Istirahat yang cukup merupakan kebutuhan untuk semua orang, ketika masih kecil, mungkin Anda merasa sebal dan sering membantah jika disuruh tidur siang oleh orang tua. Tapi setelah dewasa, waktu tidur justru bisa menjadi momen berharga dan paling dinanti-nanti. namun tidak semua orang bisa beristirahat dengan waktu yang cukup, terkadang kondisi tertentu membuat Anda perlu begadang atau tidur larut malam. Kebiasaan seperti ini dapat membuat Anda kurang tidur dan memicu berbagai dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Di kutip dari hello sehat, ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan jika Anda cukup Istirahat, yakni durasi tidur sekitar 7-8 jam per harinya:
1. Memperkuat Sistem Imun Tubuh
Jangan sepelekan jam tidur Anda, karena bila Anda kurang tidur, Anda rentan terkena berbagai penyakit infeksi. Contohnya saja, saat Anda merasa kelelahan akibat aktivitas padat dan tidak dibarengi dengan tidur yang cukup. Biasanya jika sudah begitu dalam beberapa waktu kemudian Anda malah kena flu, batuk, atau pilek akibat infeksi.
Nah, fakta ini telah dibuktikan dalam berbagai penelitian, salah satunya riset yang diterbitkan pada The Journal of Experimental Medicine.
Dalam riset tersebut, para peneliti telah membuktikan berbagai manfaat istirahat yang cukup, salah satunya mampu memperbaiki sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi penyakit.
Pada penelitian tersebut, periset menemukan bahwa tidur cukup bisa memperbaiki kinerja sel imun, khususnya sel limfosit T yang berperan dalam melawan infeksi penyakit.
Mekanismenya seperti ini ketika sel limfosit T mengenali adanya infeksi penyakit yang masuk ke dalam tubuh, integrin akan diaktifkan. Integrin adalah sejenis protein lengket yang memungkinkan sel limfosit T menempel dan membunuh sel-sel yang terinfeksi.
2. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Tahukah Anda istirahat yang cukup bisa membantu mengendalikan berat badan? Tidur dan berat badan ternyata memiliki benang merah, yakni dalam mengendalikan nafsu makan.
Istirahat yang cukup dapat memproduksi hormon ghrelin akan meningkat. Hormon ini bertugas untuk meningkatkan rasa lapar agar Anda makan dan tubuh tidak kekurangan energi. Sementara hormon leptin, yang menekan rasa lapar akan menurun produksinya. Itu artinya, kurang tidur bisa membuat Anda makan lebih banyak, terutama pada makanan tinggi kalori.
Tak hanya itu saja, kurang tidur juga bisa menyebabkan tubuh kelelahan. Kondisi ini membuat Anda enggan untuk banyak beraktivitas. Kedua efek kurang tidur inilah yang bisa membuat berat badan jadi naik. Jadi, dengan istirahat yang cukup, Anda juga menjaga berat badan tetap ideal.
3. Menjaga Kesehatan mental
Tidak cukup tidur bisa membuat Anda bangun dengan suasana hati yang buruk. Anda akan mudah tersinggung dan cepat marah. Tidak mengherankan jika kondisi ini terus berlanjut, dapat meningkatkan risiko gangguan suasana hati seperti depresi, bisa terjadi.
Di lain sisi, kurang tidur juga cenderung membuat Anda berpikir negatif dan hal ini juga bisa meningkatkan risiko gangguan kecemasan jika terjadi dalam jangka panjang. Oleh karena itulah, sangat penting bagi Anda untuk istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan mental.
4. Menjaga Kesehatan Fungsi Seksual dan Reproduksi
Tidak ketinggalan, manfaat lain yang bisa Anda dapatkan jika istirahat dengan cukup, yakni menjaga kesehatan fungsi seksual dan meningkatkan kesuburan. Cukup tidur menjaga gairah seks dan hormon reproduksi diproduksi oleh tubuh secara normal.
Istirahat yang cukup dapat membuat tubuh Anda lebih sehat seperti poin-poin di atas, jangan biasakan untuk begadang dan tetap sempatkan untuk tidur jika mengantuk.
