Godaan untuk menghabiskan stok camilan terkadang datang di malam hari. Mengudap pada malam hari itu boleh-boleh aja loh, tapi pastikan Sobat Madina memilih cemilan diet malam hari sebelum tidur ya.
Cemilan sehat ini tentunya aman buat Sobat Madina yang lagi diet. Melansir Klik Dokter, berikut cemilan diet malam hari yang dapat dimakan saat malam hari:
1. Pisang
Pisang merupakan jenis camilan yang dapat meningkatkan energi. Pisang juga kaya akan magnesium yang berperan untuk melemaskan otot dan memberikan efek menenangkan.
Selain itu, pisang mengandung serotonin dan melatonin yang dapat membantu sobat Madina lebih cepat terlelap. Studi membuktikan, kadar melatonin dalam darah pada laki-laki sehat naik hingga empat kali lipat setelah makan dua buah pisang.
2. Kiwi
Buah yang asam manis ini bisa menjadi cemilan diet malam hari yang sehat sebelum tidur. Kalori kiwi termasuk rendah, yaitu sekitar 93 untuk dua buah kiwi. Kiwi juga membantu sobat Madina tidur lebih baik karena mengandung serotonin yang membuat rileks.
3. Kacang Pistachio
Tau kah sobat Madina, bahwa kacang pistachio adalah kacang yang paling memengaruhi kadar melatonin tubuh dibandingkan dengan kacang lainnya. Satu porsi kacang pistachio (28 gram) mengandung 160 kalori dan 6,5 gram melatonin. Pada umumnya, tubuh sobat Madina memerlukan 0,5-5 mg melatonin untuk membantu tidur.
4. Crackers dan Keju
Grain crackers dan keju merupakan cemilan yang mengandung nutrisi seimbang antara karbohidrat dan protein yang berperan untuk menjaga kadar gula darah tubuh sobat Madina. Makanan yang kaya akan karbohidrat dikombinasikan dengan keju yang tinggi triptofan, juga baik untuk otak. Karena kandungan triptofan ini dapat menimbulkan rasa rileks serta kantuk.
5. Semangkuk Serealia
Tidak semua jenis serealia itu baik untuk dikonsumsi. Akan tetapi, sobat Madina dapat memilih serealia yang berbahan dasar gandum utuh, seperti oatmeal, sebagai camilan sehat malam hari. Jenis makanan ini lebih mudah dicerna dan rendah kalori.
6. Yoghurt Tanpa Rasa (Plain Yoghurt)
Yoghurt dapat menjadi salah satu alternatif cemilan diet di malam hari. Namun sobat Madina perlu memilih yoghurt tanpa rasa dan gula tambahan (plain yoghurt). Jenis camilan yang satu ini hanya mengandung sekitar 100-150 kalori.
Tapi, alasan memilih yoghurt sebagai camilan saat malam hari bukan cuman untuk diet kok. Alasan lainnya adalah Karena Asam yang terbentuk di dalam yoghurt adalah asam laktat yang membantu menyembuhkan luka pada dinding lambung. Sehingga dapat mengobat sakit maag
Biar gak terlalu hambar, sobat Madina bisa kok nambahin dengan potongan buah, seperti stroberi atau pisang. Yoghurt mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan juga berhubungan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Kalsium dibutuhkan untuk membuat melatonin.
