Selain kesehatan fisik, Sobat Madina tidak boleh melupakan kesehatan mental. Karena kesehatan mental juga memainkan peranan yang besar dalam kehidupan. Kesehatan mental sebagai kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dalam menghadapi kesulitan sehari-hari.
Dengan menjaga kesehatan mental, Sobat Madina akan merasakan beberapa efeknya seperti suasana hati yang membaik, membangun ketahanan, dan membantu menikmati hidup secara keseluruhan.
Nah, untuk Sobat Madina yang mudah mengalami stres atau gangguan kecemasan, berikut 9 cara menjaga kesehatan mental dikutip dari Halodoc:
1. Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
Penelitian menunjukkan, cara kamu berpikir tentang dirimu dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu. Jika kita memikirkan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatif. Begitupun sebaliknya, jika kita memikirkan hidup kita positif maka kita akan merasakan efek positifnya.
Biasakan lah menggunakan kata-kata yang positif agar hidup kita lebih optimis.
2. Tuliskan Hal-Hal yang Patut Disyukuri
Rasa bersyukur dapat dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut disyukuri setiap harinya.
3. Fokus pada Satu Hal pada Satu Waktu
Fokus kepada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani. Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang.
4. Olahraga
Saat kita berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu.
Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki saat pergi ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan.
5. Makanlah Makanan yang Enak
Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan yang lezat dan sehat juga menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) dapat meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.
Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.
6. Terbukalah pada Seseorang
Mengetahui bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah hal penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.
7. Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain
Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan kamu tentang diri sendiri. Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri.
Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain, dapat memperkaya dan memperluas hidupmu.
8. Istirahat
Pada saat-saat semua pekerjaan terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa pun kecuali hal yang membuat kamu semakin stres, setidaknya sampai kamu merasa sedikit lebih baik.
9. Tidur Tepat Waktu
Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.
Madinaworld.id
