Tidur merupakan salah satu aktivitas yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Waktu tidur yang dianggap baik berkisar antara 6 hingga 8 jam. Kekurangan waktu istirahat ini dapat menyebabkan beberapa masalah tidur.
Untuk menghindari terjadinya masalah tidur, berikut terdapat 4 langkah atasi masalah tidur dilansir dari kemenkes.go.id
Tetapkan Waktu Tidur yang Teratur
Waktu tidur yang teratur dapat memengaruhi jam biologis alami tubuh Sobat Madina. Jam biologis ini memiliki peran penting dalam mengendalikan siklus bangun dan tidur.
Mengutip hellosehat.com, siklus alami tubuh dapat berubah seiring dengan bertambahnya usia. Karenanya, Sobat Madina dapat menyesuaikan jadwal dengan kebutuhan tidurmu.
Telat tidur bukan berarti Sobat Madina bisa bangun lebih siang. Karena hal tersebut pola tidur harus diatur sedemikian rupa, agar keteraturan waktu tidur tidak menyebabkan masalah tidur.
Sempatkan Waktu untuk Berolahraga Setiap Hari
Selain baik untuk kesehatan secara umum, tubuh yang aktif secara fisik dapat memberikan dampak baik sehingga Sobat Madina dapat mendapatkan waktu tidur yang nyenyak di malam hari.
Menurut Exercise and Sport Sciences Reviews, tidak ada waktu terbaik untuk melakukan olahraga. Olahraga pada pagi maupun sore hari memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
Walaupun demikian, Sobat Madina jangan melakukan olahraga beberapa jam sebelum jam tidur Sobat Madina. Hal tersebut dapat menyulitkan tubuh untuk tidur, karena tubuh masih dalam kondisi yang masih belum rileks.
Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol
Kafein yang terkandung dalam kopi dan teh terbukti dapat menyebabkan terganggunya pola tidur. Hal ini terjadi karena kafein dapat memblokir kimia pengontrol tidur di otak. Kafein juga dapat meningkatkan produksi hormon adrenalin, yang dapat membuat mata Sobat Madina tetap terjaga. Karena hal ini lah, sebisa mungkin urangi konsumsi kafein
Rokok juga merupakan salah satu stimulan bagi pusat syaraf menusia yang dapat membuat Sobat Madina menjadi susah tidur. Karena kedua hal itulah, Sobat Madina harus menghindari merokok dan mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, dua jam sebelum tidur.
Tenangkan Pikiran
Jangan terlalu banyak memikirkan hal-hal lain menjelang tidur. Memikirkan banyak masalah akan membuat otak Sobat Madina bekerja dua kali lebih keras. Hal tersebut juga dapat menyebabkan Sobat Madina mengalami insomnia.
Untuk menghindari hal tersebut, Sobat Madina bisa melakukan relaksasi untuk tubuh dan juga pikiran. Salah satunya adalah dengan melakukan meditasi.
Madinaworld.id
